Identifiziere deine Zeitfresser und mache sie unschädlich. Gehe dazu im Geiste deinen typischen Alltag durch und liste in deinem Notizbuch alle Punkte auf, die deine Zeit, Energie oder Aufmerksamkeit fressen:

• Welche Dinge kosten mich Zeit (ob sinnvoll oder nicht)?
• Welche Dinge ziehen meine Aufmerksamkeit ab (z. B. Nachrichten sehen/hören, Fernseher läuft – ggf. im Hintergrund, Benachrichtigungen, die „aufpoppen“, etc.)
• Was kostet mich viel Energie (z. B. Gespräche mit bestimmten Menschen, unerledigte Dinge, die an mir nagen, Verpflichtungen, die ich gar nicht will etc.)
• Welchen ggf. versteckten Nutzen habe ich von diesen Dingen (z. B. wenn ich Social Media-Nachrichten oder Likes sehe, fühle ich mich dadurch „gut“ und „gefragt“)
• Was könnte ich tun, um die Zeitfresser ganz oder zumindest teilweise auszuschalten?

Lese bitte erst weiter, wenn dir keine weiteren Zeitfresser mehr einfallen und du dir zu jedem die fünf Fragen beantwortet hast.

In dieser Woche konzentrieren wir uns zunächst auf die Zeitfresser, die uns als nützliche Helferlein für die Arbeit und als Zerstreuung verkauft wurden: Smartphone, Social Media, Computer, Fernsehen, Computerspiele etc.

Heute fängst du gleich mit dem ersten wichtigen Schritt an: dein Smartphone. Sind wir doch mal ehrlich: Im modernen Leben ist es die Geißel unserer Zeit!

Nimm dir heute 20 minutes Zeit und setze die folgenden Schritte um:

• Deinstalliere die App, die du am häufigsten nutzt, um dich abzulenken (häufig ist das Facebook, Instagram, YouTube, Spiegel-Online, etc. Keine Sorge, du kannst sie in ein paar Tagen/Wochen wieder installieren, wenn dir wirklich danach ist.)
• Deaktiviere die „Benachrichtigungen“ für alle Apps und aktiviere in den nächsten Tagen die Benachrichtigungen ganz selektiv wieder nur für solche Apps, die dir im Alltag praktisch nutzen. Ich persönlich nutze zum Beispiel MyMüll, um mich daran zu erinnern, rechtzeitig die richtige Mülltonne rauszustellen.
  • Für Android: Einstellungen à „Anwendungen“ oder „Apps“. Wähle dort die gewünschte App aus, von der du die Benachrichtigungen deaktivieren möchtest und folge den weiteren Anweisungen.
  • Für Apple: Einstellungen à „Mitteilungen“ oder „Notifications“. Dort für die gewünschten Apps die Einstellungen ausschalten.

Mache darüber hinaus als Wochenaufgabe täglich folgende Übungen:

• Lass bewusst dein Smartphone zu Hause, wenn du dich mit Leuten triffst und genieße die neue Freiheit. Ihr verabredet vorher Ort und Zeit und dann geht es los. Falls du dein Smartphone unbedingt brauchst, beispielsweise für dein ÖPNV-Ticket, stelle es durchgehend auf Flugmodus.
• Für den Fall, dass du dein Smartphone tatsächlich mitnimmst, wenn du aus dem Haus gehst:
  • Mach keine Fotos mit deinem Smartphone, sondern genieße den Moment, so wie er ist.
  • Zeige deinen Freunden keine Fotos/Videos etc. auf dem Smartphone, sondern erzähle ihnen lieber von dem, was du ihnen zeigen willst.
  • Achtung, hier musst du deine Komfortzone verlassen: Wenn dir jemand etwas auf dem Smartphone zeigen will, sag ihm oder ihr, dass du dir vorgenommen hast, weniger auf diese Displays zu starren und er/sie solle dir doch lieber von dem Erlebnis erzählen. Viele werden sich wundern, aber auch beeindruckt sein und sich Fragen stellen, die sie bisher nicht hatten …